Календар дієти

Календар дієтиКалендар дієти - це не просто щоденник, в який ви записуєте все, що з`їли за день. А ви ж записуєте? Це невелике занудство здатне зробити для вашого схуднення набагато більше, ніж "пересадка" з одного суворої дієти на іншу. Навіщо вести календар дієти? Просто так ви зрозумієте, що будь-який "маленький шматочок" відбивається на фігурі, і харчування - найголовніший фактор, що впливає на зниження ваги.

Відео: Сприятливі Дні! Для Почала Дієти на 2017 рік!

Календар дієти - зроби сама

Перш за все, придбайте щоденник, який було б зручно носити з собою. Більшість дієтологів радять завести календар дієти "на кожен день" в маленькому блокнотику, і великий щоденник харчування і тренувань, в який ви будете щовечора переносити дієтичні підсумки дня, а вранці записувати вагу. Однак метушня з двома зошитами здатна порадувати тільки завзятих прихильниць щоденників. Сьогодні ви можете завести власний блог в інтернеті, або просто заносити їжу і тренування в планувальник мобільного телефону. Головне, щоб ваш календар дієти був завжди під рукою.

Єдина умова - ви повинні чесно записувати всі прийоми їжі в календар. І аналізувати записи хоча б раз на тиждень. Не забувайте заносити в ваш календар вага, обсяги, і кількість виконаних тренувань або денну фізичну активність. Так ви дізнаєтеся від чого, власне, знижується ваша вага, а від чого зростає, і зможете скласти індивідуальний план схуднення. А дієтологи давно помітили, що дієту можна підлаштувати під звичайний календар.

Календар дієти по місяцях

січень

Місяць, коли ви з небувалим завзяттям беретеся за виконання новорічних обіцянок. Можливо, варто знизити обороти і запланувати сувору дієту приблизно на 20-е число, коли ви звільнитеся від низки свят. У вихідні ж поставте перед собою мету не переїдати і займатися спортом хоча б у форматі прогулянок по зимовому місту.

Лютий

Відео: Місячний календар краси, дієта в червні 2016 року.

Відмінний місяць для початку помірно калорійною багатої білком дієти. Приймайте препарати ехінацеї і займайтеся спортом помірно. Так ви підтримаєте імунітет і скинете кілька кілограмів. Не забувайте і про вітамінах, в зимовій їжі їх небагато, тому варто підібрати вітамінний комплекс.

Березень

Час для першої весняної очисної дієти. Її завдання - навчити вас насолоджуватися простий їжею в менших кількостях. Тижня на дві перейдіть на фрукти, овочі без солі, зернові, лляне масло і тофу або невелика кількість білого м`яса.

Квітень

Весна щосили змушує нас турбуватися про фігуру, але радувати вас має те, що збільшення світлового дня робить людину енергійним. Так що ви практично безболісно зможете зменшити кількість споживаних калорій до 1200.

Травень

місяць "останньої надії" для тих, хто не встиг привести себе у форму до літа. Так, ви ще можете встигнути скинути "зимовий вага", займаючись спортом, і приймаючи амінокислоти і Л-карнітин на тлі низькокалорійної дієти.

червень

З`являються недорогі овочі, так що навіть у найбільш економних немає більше виправдань для відмови від дієти. Є сенс тиждень-другий посидіти на овочевих салатах з горіхами, ягодах і мінералці, щоб очистити організм.

Липень

спека знижує апетит. Скористайтеся цим для схуднення. Перейдіть на середземноморське харчування - овочі, фрукти, риба, трохи рослинного масла і вина. Так ви не тільки скинете вагу, але і відпочинете від сумних зимових дієт.

Серпень

Їжте більше персиків і абрикосів, поки сезон. Чи не розслабляйтеся, благо поки їсти овочі та фрукти, можна худнути без особливих зусиль.

Вересень і жовтень

Поступово перейдіть на тушковані овочі з рослинним маслом. Гаряча їжа позбавить вас від переїдання.

Листопад

Намагайтеся їсти побільше білка і запишіться, нарешті, в спортзал, це розвіє тугу.

грудень

Не забувайте приділити час тренувань в низці передсвяткових днів, і придумайте низькокалорійні рецепти до нового року. Адже він стане вашим роком стрункості!

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Поділися в соц мережах:
—хоже