Дієта для вагітних жінок: оптимальний раціон для майбутньої мами і малюка

Вагітність - дивовижний період в житті жінки: зміни в організмі тягнуть за собою безліч сюрпризів. Крім округлих форм, нових побутових звичок, постійних перепадів настрою, можна помітити ще одну особливість - зміна смакових пристрастей в раціоні. Скільки б не складалося анекдотів на тему меню вагітних, на кшталт "нестандартних" перекусів з апельсинів, оселедця і шоколаду, такі бажання не завжди є просто капризом. В черговий раз намазуючи на ковбасу згущене молоко, не поспішайте сміятися над собою, можливо, це "витівки" Вашого малюка. Щоб правильно трактувати сигнали крихти, ознайомтеся з дієтою для вагітних, складеної з урахуванням потреб зростаючого організму.

зміст

Відео: як потрібно харчуватися під час вагітності

З моменту зачаття і до народження, організм дитини буде розвиватися поступово, з подобової точністю. Наприклад, на 18-ту добу формується нервова система, в період з 23-го по 38-ий день - ручки і ніжки, а з 25-го дня по 35-ий - серце. Дуже важливо, щоб організм матері міг підготувати відповідний "будівельний" матеріал, саме тому необхідно стежити за своїм раціоном.

Перший триместр: ніякого дефіциту

У першому триместрі відбувається формування основних органів і систем - мозку, серця, хребта, кровообігу. Майбутній мамі на даному етапі рекомендується включити в своє меню білкові страви з розрахунку: півтора грама білка на кожен кілограм ваги в добу.

Саме в першому триместрі жінки особливо жадають гострого і солоного - маринованих огірків, оселедця, квашеної капусти, ікри. Всі ці продукти цілком вписуються в канони харчування для вагітних. Ця потреба обумовлена недоліком секреції шлункового соку при переході на новий гормональний режим.
Дефіцит фолієвої кислоти, міді, селену, цинку згубний для зароджується організму. Як правило, фахівці рекомендують на додаток до харчування вживати вітаміни в таблетках або капсулах.

Чи впорається з токсикозом допоможуть вітаміни С і В. Часом досить випити води з лимоном, щоб нудота відступила. Кобальт і йод дозволять зберегти хороше самопочуття, крім того, ці елементи беруть участь у формуванні щитовидної залози дитини.

корисні продукти

Головне правило дієти для вагітних - вживати корисні продукти

орієнтовний меню

Відповідні в якості сніданку страви:

  • салат з тертих овочів: морква і буряк в свіжому вигляді,
  • коктейль з ряжанки та морквяного соку,
  • солодкий салат з чорносливу, волоських горіхів і яблук;
  • різні каші.

Обідні страви:

  • супи;
  • запечене м`ясо;
  • сендвіч;
  • тушковані овочі.

вечеря:

  • кисломолочна продукція;
  • фруктове пюре.
розвиток малюка

Гарний настрій і правильне харчування - великий вклад в розвиток малюка

Другий триместр: кілограми в радість

Другий триместр характеризується підвищенням апетиту. Це зовсім не дивно, адже малюк росте, збільшується маса плаценти, що не може не позначитися і на вазі майбутньої мами. Тепер білків в раціоні повинно бути ще більше: два грами на один кілограм ваги вагітної. Потреба у вітамінах не слабшає: прийом фолієвої кислоти краще продовжити. До обов`язкового набору вітамінів потрібно додати залізо і В12. Фосфор, кальцій, вітаміни Д і А потрібні для формування кісток, сітківки очей, слизових оболонок.

Меню

Страви на сніданок:

  • сир;
  • каша з сухофруктами (родзинки, курага);
  • суфле;
  • молочні коктейль.

Варіанти на обід:

  • супи-пюре зі шпинату, сочевиці, гороху;
  • морепродукти, риба;
  • парові котлети.

вечеря:

  • мюслі;
  • фруктове желе;
  • толокно з горіхами;
  • запечені фрукти.

Третій триместр: зелене світло вуглеводів

Дієти, при яких допускається посилене вживання вуглеводів, велика рідкість. Проте, дієта для вагітних відноситься до розряду високоуглеводних систем харчування, що і є її основною відмінністю. У третьому триместрі в материнському організмі утворюється жирове депо - скупчення поживних речовин, які будуть потрібні під час пологів і лактаційного періоду. Велика кількість вуглеводів в раціоні дозволить поповнити запас глікогену в м`язах, печінці, м`язах матки, плаценті.

сухофрукти

Сухофрукти - корисне і смачне ласощі

Меню третього триместру

сніданок:

  • оладки;
  • житні пластівці з медом і молоком;
  • каша ячна з чорницею;
  • омлет.

Страви до обіду:

  • м`ясо з каперсами;
  • квасолевий суп;
  • суп з грибів з сметаной- запечена риба.

Варіації меню на вечерю:

  • мюслі з ряжанкою;
  • печені фрукти з вершками;
  • салати з вареним м`ясом;
  • фруктово-сирні десерти.

Режим харчування і особливості дієти

Звичайний, триразовий режим харчування не підходить для дієти вагітних жінок. Фахівці рекомендують розділити денний обсяг їжі на 5 прийомів. Дієтою не виключені пізні перекушування, більш того, перед сном бажано випити склянку нежирного кефіру або підкріпитися салатом. Звичайно, великі обсяги їжі не доречні перед сном, а жирні страви і зовсім не рекомендовані.

Дотримання цих правил якщо і не вирішить типові проблеми вагітності - нудота, розлади кишечника, печія, - то допоможе полегшити симптоматику. Подолати ранкову нудоту дозволяє подрібнене харчування (їсти потрібно часто, але маленькими порціями), печію - збільшення кількості випивається води. При діареї в раціон повинні входити продукти, багаті клітковиною.

корисні продукти

Лимон врятує від нудоти

Під час вагітності ні в якому разі не можна відмовлятися від молочних продуктів, навпаки, їх повинно бути більше, ніж в звичному меню. Якщо Ви не відчуваєте алергії на цитрусові, з`їдайте по одному фрукту (апельсин, мандарин, ківі) в день.

Жінкам, які страждають від набряків, не рекомендується вживати в їжу багато солі. У випадках з частим підвищенням тиску - остерігайтеся шоколаду і кави. Пам`ятайте, що підвищений тиск небезпечно як для майбутньої мами, так і для малюка.

А їсти чи "за двох"

Напевно, кожній вагітній доводилося чути вираз "їж за двох". Але наскільки воно розумно? Природно, тримати курс на схуднення категорично не можна, але і надмірний набір ваги зовсім небажаний. Харчування має бути збалансованим.

Якщо до вагітності маса тіла була в межах норми - за 9 місяців приблизний приріст ваги повинен скласти 13-17 кілограмів. Жінки, які раніше важили менше норми, зазвичай набирають 15-18 кілограмів. Важким і огрядним жінкам радять пильніше контролювати свою вагу, вагітність в даному випадку принесе 7-12 кг.

Від чого слід відмовитися

В першу чергу необхідно відмовитися від згубних звичок: куріння і алкоголю. Алкоголь може завдати непоправної шкоди, особливо на стадії формування органів. Навіть невелика кількість спиртного напою до 12-го тижня вагітності нерідко призводить до патологій різного характеру.

Скорочення споживання цукру також піде тільки на користь. Однак спираючись на останні дослідження зарубіжних вчених, що обстежили 300 вагітних жінок, можна констатувати, що шоколад майбутнім мамам надзвичайно корисний. Ласуни легше переносять стреси, а їхні діти більш активні і частіше сміються. Але це зовсім не означає, що шоколадом можна замінити половину свого добового меню. Пара шматочків в день, звичайно, не зашкодить жінкам з нормальним артеріальним тиском, а й вдаватися в крайнощі не варто.

Корисні поради:

  1. Щоб почуття голоду не застало Вас зненацька, носите з собою горіхи, сухофрукти, яблука. В очікуванні малюка краще мінімізувати всі дискомфортні відчуття.
  2. Чорний чай з успіхом замінюється спеціальним фіточаєм для вагітних, до складу якого можуть входити: шипшина, ромашка, фенхель.
  3. Чи не рекомендовано під час очікування малюка пробувати екзотичні продукти вперше, щоб уникнути алергії.
  4. З печією допоможе впоратися геркулесовая каша. Після прийому їжі небажано лягати, краще трохи посидіти або походити.
  5. Взимку і ранньою весною фахівці не радять нехтувати таблетованими вітамінами.
Поділися в соц мережах:
—хоже