Дієта для стегон - корекція фігури

дієта для стегонЩоб позбавитися від зайвої ваги в області стегон, перш за все, потрібно змінити звичний раціон харчування, який пропонує дієта для стегон. Звичайно, в природі немає продуктів, які самі по собі можуть змусити жир на стегнах розтанути, але збалансоване поєднання продуктів і знижене споживання калорій дійсно допомагає позбутися від зайвих кілограмів в проблемних зонах.

Продукти, що спалюють жир

Останнім часом про продукти, що дозволяють спалювати жири, кажуть дуже багато. Чи дійсно вони допомагають стати стрункішою і позбутися від декількох сантиметрів в обсязі стегон? Безперечних доказів того, що певні продукти дійсно допомагають скинути вагу, на сьогоднішній день не існує. Вважається, що, наприклад, зелений чай, перець чилі, соєві продукти, грейпфрут, часник і мигдаль стимулюють обмін речовин, але на втрату ваги це практично не впливає, ви навряд чи помітите будь-які зміни, якщо навіть будете з ранку до вечора пити зелений чай і класти часник в усі страви.

Програма боротьби з жиром

На жаль, ніяка їжа не допоможе позбавити від жиру в окремо взятій проблемній зоні, в нашому випадку ми говоримо про стегнах. Якщо ж ви хочете зменшити об`єм стегон і позбавитися від зайвої ваги в цій області, перш за все, потрібно зменшити обсяг споживаних калорій, при розмірно на 250-500 калорій в день. В принципі, протягом дня ви можете їсти все, що завгодно, головне не перевищувати ліміту калорійності і споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня. У подібній ситуації дуже важливо правильно вибирати продукти, тобто джерела цих самих калорій, якщо ви весь час будете відчувати голод, швидше за все, тамуючи його, ви перевищите ліміти калорійності, які ви для себе намітили.

Відео: Дієта за типом жирових відкладень - Все буде добре - Випуск 628 - 02.07.15

раціон

Позбутися від зайвої ваги допомагають продукти, багаті поживними речовинами, білком і клітковиною, головне, щоб ці продукти були не надто калорійні. Прекрасними джерелами вітамінів є вироби з цільного зерна, коричневий рис, вівсянка, повітряний попкорн, бобові, зокрема горох, боби і сочевиця. Пісні протеїни містяться в м`ясі курки (без шкіри), в бобах, яйцях, знежиреному молоці і молочних продуктах зниженої жирності, в морепродуктах, тофу, пісній яловичині і свинині. Джерело вітамінів і корисних мінералів - це овочі та фрукти, багаті клітковиною яблука і картопля, ягоди, брокколі. Не варто забувати і про жири, але в їжу потрібно вживати ненасичені жири, які містяться в горіхах, насінні, авокадо, лососі і оливковій олії.

Відео: Типи жіночих фігур і підбір тренувань з Людмилою Нікітіної

Дієтична їжа, яка насичує

Щоб не відчувати нападів голоду протягом дня, намагайтеся їсти частіше, але невеликими порціями, в кожній з яких мають бути присутні вуглеводи, прості білки і невелика кількість жиру. Як варіант, на сніданок можна спробувати тост із цільного зерна з арахісовим маслом і чашку нежирного йогурту з ягодами. Під час ланчу перекусіть декількома скибочками індички, шматочком нежирного сиру і помідорами, сир і помідори можна помістити в лаваш і подати разом зі шпинатом, заправленим оливковою олією і невеликою кількістю бальзамічного оцту. Все це можна замінити бобовими, салатом з авокадо і коричневим рисом з скибочками курячої грудки - вибирайте те, що вам подобатися, головне, їжа повинні бути поживною, але не висококалорійної.

У світі існує величезна безліч дієт, які покликані позбавити жінок від небажаних обсягах в області стегон, їх результативність - питання окреме, але того, що деякі дієти дійсно працюють, заперечувати не можна.

Дієта Розмарі Конлі

Розмарі Конлі, яку в США і Великобританії багато хто вважає мало не "дієтичним гуру" розробила спеціальну дієту для позбавлення від небажаних обсягів в області стегон і сідниць. Ідея дієти проста: знежирені продукти не містять великої кількості калорій, але за останній час асортимент знежирених продуктів значно розширився і споживаючи тільки знежирені продукти, схуднути не вдасться. Про кількість калорій, звичайно забувати не можна, але обсяги порцій потрібно зменшувати, особливо, якщо мова йде про їжу, багату вуглеводами.

Вживаючи в їжу вуглеводи з низьким глікемічним індексом ((GI), ми насичується на довший термін, тому, поєднання знежиреної їжі, а це все, що завгодно з вмістом жиру менше 5%, з продуктами з низьким глікемічним індексом, допомагає втрачати вагу.

Відео: Одяг для Типу Фігури Груша (Трикутник). Маха Одягнена

Дієта Розмарі Конлі складається з двох фаз. Перша фаза триває 14 днів і називається "Атака на жир". Вивчивши результати досліджень, Розмарі зазначила, що люди, які втрачають найбільшу кількість ваги на початкових стадіях дієти, довше зберігають результат. Мета першої фази дієти - швидка втрата ваги. В рамках цієї дієти на кожен день відводиться 1200 калорій, які розділені між трьома прийомами їжі, двома перекусами і молочними продуктами.

Після закінчення першої фази починається друга, під кодовою назвою "Дієта для стегон на основі глікемічного індексу". Основа фази ті ж 1200 калорій, однак, на цьому етапі вже можна балувати себе десертами або стаканчиком алкоголю, головне не виходити за рамки 1200 калорій.

Відео: Дієта за типом фігури

При виборі дієти, більшість з нас задається питанням, скільки кілограм за допомогою цієї дієти можна втратити. Як стверджує Конлі, її дієта дозволяє скинути 3,5 кг в перші два тижні, а потім втрачати по 1,5 кг щотижня.

Типовий денний раціон згідно Розмарі Конлі можна представити таким чином:

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, 115 г печених бобів і шматочок фрукта.
  • ранковий перекус: 75 г винограду
  • Ланч: 300 мл супу зі свіжих томатів з скибочкою цільнозернового хліба і невелика порція салату.
  • Денний перекус: 1 яблуко
  • Обід: Свинина з ананасом і соусом чилі + 200 г овочів приготованих на пару.

Ця дієта, як і будь-яка інша, не розрахована на "одиночний постріл". Якщо через кілька тижнів ви знову повертаєтеся до нездорової, жирної і висококалорійної їжі, втрачені кілограми повернутися знову.

Поділися в соц мережах:
—хоже