Вправи для схуднення рук в домашніх умовах (з відео)

Вправи для схуднення рук

Наші руки не менше талії або стегон варті уваги. Погладшав руки - часта причина невдоволення жінок, які прагнуть схуднути. Скинувши вагу, виключно завдяки дієтам, які не підкріпленим фізичними навантаженнями, можна виявити пухкі м`язи, в`ялу шкіру задньої поверхні рук, що виглядає малопривлекательно. Крім звичайних тренувань для всього тіла, потрібно додавати вправи, які опрацьовують проблемні зони рук. Особливо важливо приведення в тонус трицепсів - найкапризнішої зони. Ці ділянки рук в повсякденному житті практично не задіяні, тому вимагають цілеспрямованих регулярних вправ.

Ваші руки здаються недостатньо привабливими? Майки, топи, сарафани для вас - табу? Не впадай у відчай! Нескладний комплекс вправ зробить ваші руки естетичними, усуне надлишки жиру, додасть м`язам пружність. Процес схуднення рук стане ефективніше при використанні гантелей вагою 1-2 кг при тренуваннях. Можна замінити гантельки пластиковими пляшками, наповненими піском або водою. Вправи виконуйте мінімум тричі на тиждень, "розбавляючи" ними свої традиційні тренування.

розминка

Невелика розминка покликана розігріти м`язи. Не ігноруйте її! Виконайте плавні кругові рухи кистями рук, потім ліктьових суглобами, в кінці - плечовими суглобами. Потягніться обома руками вгору, потім по черзі піднімайте руки до стелі якомога вище. Альтернатива стандартній розминці - енергійний танець.

віджимання

Вправа 1

Віджимання від стіни у вузькому упорі зміцнюють одночасно трицепси, груди, плечі. Такий варіант віджимань підійде нетренованим жінкам. Більш досвідченим підійдуть віджимання від стільця або від статі.

Підійдіть до стіни, п`яти не відриваються, обіпріться об стіну прямими руками, притискаючи лікті до тулуба. На видиху наближайтеся до стіни, згинаючи руки в ліктях, потім розгинаючи їх. Зробіть 15 повторень.

Віджимання в вузькому упорі (зміцнюємо трицепси і груди)

Вправи для схуднення рук: зміцнюємо біцепси

Вправа 2

Необхідно взяти в руки гантелі (пляшки), долоні спрямовані вгору, встати прямо, коліна краще злегка зігнути, спину тримати рівною, прес напружити. Руки, вільно опущені вздовж тіла, на видиху зігніть, піднімаючи гантелі вгору, до плечей, злегка затримайте їх. На вдиху плавно поверніть руки в початкове положення. Виконайте 15 повторів.
Згинання рук з гантелями стоячи (зміцнюємо біцепси)

Вправа 3

Візьміть гантель, присядьте на стілець, опустіть гантель вниз, ліктем правої руки упріться в праве стегно. Тулуб злегка нахилено, м`язи преса напружені, постава пряма. На видиху, згинаючи руку в лікті, підтягніть-о-пліч гантель. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Переклавши гантель в ліву руку, повторіть вправу.

Підйом гантелі сидячи поперемінно (зміцнюємо біцепси)

Вправи для схуднення рук: зміцнюємо трицепси

Вправа 4

Сидячи на стільці, праву руку з гантеллю зігніть в лікті, опустіть за голову на видиху. Потім розігніть руку, піднявши гантель над головою, поверніться у вихідне положення. Аналогічні дії виконайте з лівою рукою. Досить 15 повторів.

Розгинання руки з гантелей поперемінно (зміцнюємо трицепси)

Вправа 5

Встаньте, нахилившись вперед, спина пряма, бажано однією рукою дотримуватися за опору, другий - взяти гантель, притиснути руку до тулуба, зігнути в лікті. На видиху випрямляйте праву руку і знову згинайте. Повторіть вправу по 15 разів з кожною рукою.

Розгинання руки з гантелей в нахилі поперемінно (зміцнюємо трицепси)

Розтяжка

Після хорошої роботи м`язів потрібна хороша розтяжка, яка допомагає розслабити тіло. Притисніть до грудей одну руку другою рукою, потягніть у бік, злегка натискаючи на лікоть. Поміняйте руки. Тепер підніміть праву руку, зігніть в лікті (як у вправі 4), опустіть за голову, лівою рукою натисніть на лікоть, допомагаючи розтягнути м`язи. поміняйте руки

Запропонований комплекс вправ для схуднення рук виконуйте 3-4 рази в тиждень. Уже через місяць результат буде помітний!

1

Корисні поради

  1. Опрацьовуйте м`язи всього тіла, а не тільки м`язи рук.
  2. Крім вправ, важливо правильне харчування (після тренувань витримуйте паузу (пару годин), що не наїдайтеся, особливо солодким, жирним, смаженим).
  3. Пийте багато води (саме води, а не будь-яких напоїв).
  4. Замість гантелей можна використовувати пляшки з водою (піском).
  5. Перед комплексом вправ робіть розминку, після нього - розтяжку.
  6. Пам`ятайте: регулярність вправ - запорука вашого успіху!

Відео

Поділися в соц мережах:
—хоже