Як спорт впливає на здоров`я

Відео: Як спорт впливає на мозок.

Як спорт впливає на здоров`я
Активний спосіб життя сприяє уповільненню старіння і є найбільш ефективним засобом для боротьби з проблемою 21 століття - гіподинамією. Активні жінки енергійні на роботі, замість перегляду серіалів вибирають заняття спортом, встигають завершити всі домашні справи і відправитися у фітнес-клуб.
А в період літнього відпочинку, замість лежання на пляжі під сонечком вибирають серфінг. Але безмірна активність і прикладання надмірних зусиль в тренажерному залі можуть піти не на користь, а навпаки, нашкодити, так як порушується закон рівноваги. Давайте розберемося, як спорт впливає на наше здоров`я.

Почуття міри


Якщо жінка робить фізичні вправи для збільшення витривалості, тренування серця і легенів, то спорт дійсно зміцнює здоров`я. Але коли основним завданням стає досягнення бажаних результатів будь-яку ціну - виникають проблеми. Наприклад, кінний і велосипедний спорт викликають викривлення ніг, легка атлетика призводить до огрубіння жіночої фігури, плавання сприяє нарощуванню м`язової маси на плечовому поясі ... І це все без урахування звичних для спортсменів ударів, травм, розтягувань і ін.

Розклад занять


Для зміцнення м`язів і позбавлення від зайвої ваги, заняття повинні проводитися регулярно. Займаючись фізичними тренуваннями від випадку до випадку, ви тільки наберете зайву масу. Тоді краще і зовсім не займатися спортом, менше одужаєш. Крім того, від набраного в результаті нерегулярних занять зайвої ваги позбутися складніше.

фізіологічні проблеми


Непрофесійні заняття певним видом спорту сприяють вирішенню деяких фізіологічних проблем. Наприклад, дівчата невисокого зросту можуть підрости, займаючись баскетболом або волейболом. Аматорські заняття плаванням корисні тим, хто страждає від варикозного розширення вен. Крім того, плавання зміцнює легені і серцево-судинну систему. Для спалювання зайвого жиру непогано підходить біг підтюпцем, катання на лижах, плавання, веслування, спортивна ходьба. Однак надмірні зусилля і серйозні навантаження можуть просто підірвати здоров`я, а не поліпшити його.

Як відрізнити навантаження від перевантаження


Для відмінності одного від іншого необхідно слухати своє серце. Пульс при цьому є найкращим порадником. Спортивна медицина поділяє "пульсової діапазон" організму на п`ять зон. Для кожної прийнятні свої закони. В одній організм витрачає запаси жиру, і ми починаємо худнути, а в іншій - тренується витривалість. А ось в екстремальній зоні можна з легкістю заробити серцевий напад!
Отже, для розрахунку своєї "формули здоров`я" треба прийняти свій вік за величину V, і знайти максимальний пульс: Рmax = 220 - V. Рmax в даному випадку є межею, до якого краще не наближатися, тому що це небезпечно.
0,5-0,6 від Рmax. Зона малого навантаження, оздоровча: ходьба, розминка, стретч, деякі уроки йоги і пілатесу, танцювальні уроки.
0,6-0,7 від Рmax. Зона помірного навантаження і витрачання жирових запасів: аква, степ і танцювальна аеробіка, біг підтюпцем, тренажерний зал, деякі уроки пілатесу, степпер, фітбол, "press + legs", АБС і т.д.
0,7-0,8 від Рmax. Зона підвищеного навантаження або аеробне. У ній займаються в основному професійні спортсмени. Тренується витривалість. Основним джерелом енергії тут є не жир, а глікоген в м`язах: біг по пересіченій місцевості, сайклінг, бігова доріжка з високим навантаженням.
0,8-0,9 від Рmax. Зона анаеробного порога. Підходить досвідченим спортсменам, відмінно тренує сверхвинослівості. У цій зоні витрачаються м`язові амінокислоти. Непрофесіонали можуть за дві секунди підірвати здоров`я.
0,9-1,0 від Рmax. Зона екстремального навантаження. Навіть суперпрофесіонали витримують цей божевільний серцевий ритм зовсім недовго. Тут одна рекомендація - зупинитися!

НЕ жіночий спорт


В останні роки жінки, намагаючись не поступатися чоловікам, починають займатися чоловічими видами спорту - боксом, боротьбою, хокеєм, водним поло. Всі ці захоплення призводять до частих травм кісток тазу, що в майбутньому може стати для жінки причиною неможливості народжувати дитину природним шляхом. Також удари і струси, які нерідко трапляються в таких агресивних видах спорту, можуть ставати причинами викиднів, неправильної родової діяльності, токсикозу. Небезпечні для жінок і тривалі затримки при пірнанні, що обмежують надходження кисню до серця і головного мозку.

Екстремальні захоплення


Стрибки з парашутом, серфінг, спуск з гори, водні лижі - жінкам, які прагнуть пригод, хочеться спробувати багато всього цікавого. Сліди всіх цих пригоди виражені синцями, подряпинами, синцями, переломами, струсами мозку. Всі каліцтва, зрозуміло, лікуються, але не можна забувати, що часті удари можуть порушувати роботу кровоносної системи, важкі переломи іноді викликають кульгавість, а струсу позначаються на зорі. Знати про можливі наслідки травм і вплив спорту на здоров`я треба не для того, щоб замкнути себе вдома і нікуди не виходити, а щоб вміти тверезо оцінювати власні сили і можливості, не нехтуючи при цьому засобами страховки і безпеки.

Під наглядом


Щоб дитина навчилася читати, йому потрібно позайматися з учителем, який покаже йому абетку і ознайомить з правилами читання. З заняттями спортом все точно так же - жінці необхідний тренер, який може грамотно визначити відповідну ступінь навантажень, контролюватиме виконання вправ і запобіжить отримання травм.
І головне - активний спосіб життя і спорт корисні до того часу, поки вони приносять задоволення. Коли вони стануть тягарем, проблем зі здоров`ям не минути ...
Поділися в соц мережах:
—хоже