Ранкова зарядка в ліжку

Відео: Ранкова розминка (зарядка) не встаючи з ліжка

`Ранкова
Ви вважаєте, що зарядка і ви несумісні? Ви частенько вранці довго валяєтеся в ліжку, перед тим як остаточно встати? Проте навіть у такій ситуації досить легко почати займатися простий, я б навіть сказав найпростіших гімнастикою. Головне - захотіти. Я вже бачив кілька комплексів ранкової гімнастики для ледачих, а тепер із задоволенням розповім про свої заняття.
Поки ви, лежачи в ліжку, складаєте прогноз наступаючого дня або плануєте заходи на день прийдешній, чому б дещо не розім`ятися? Так-так, саме лежачи в ліжку і саме в той час, коли вам це не особливо і хотілося б робити. Але повірте, після такої зарядки настрій покращиться, з`явиться енергія для нових звершень і перемог.
Отже, ви прокинулися.
1. Зробіть кілька дихальних вправ: спокійний вдих і спокійний видих.
2. Виконайте руху для дрібних м`язових груп: обертання в кистьових і гомілковостопних суглобах.
3. Після цього заведіть руки за голову, ноги максимально витягніть вперед. На видиху зігніть коліна, наблизьте їх до грудної клітки, тримаючи гомілки горизонтально, направте руки до гомілок, округливши спину, і, злегка піднявши шийний відділ, упріться лобом в коліна і дочекайтеся повного видиху. Поверніться в і. п.
4. Підтягуйте коліно до грудної клітки, притримуйте підтягнуте коліно руками, випряміть ногу. Повторіть іншою ногою. Виконувати вправи можна з закритими очима.
5. З`єднайте долоні на рівні грудної клітини, розгорнувши лікті в сторони. На видиху міцно втисніть долоню в долоню - до відчуття м`язового напруги грудей. Декількох повторень буде цілком достатньо.
6. Відведіть руки в сторони і вгору, потягніться.
7. До речі, маленька подушка також може принести неоціненну користь. Підніміть ногу вгору, при цьому коліно злегка зігнуте. Розмістіть подушку на стопі так, щоб вона не падала. На вдиху починайте відводити ногу, на якій розміщена подушка, в сторону. Намагайтеся, щоб подушка не падала. На видиху поверніть ногу в і. п. Повторіть іншою ногою.
8. Переверніться на живіт, голову поверніть праворуч. Сильно напружте все тіло, причому ноги, голову і плечі підніміть (важливо відчути, як сильно напружилися м`язи спини і сідниці). Руки щільно притисніть до тіла. Поверніть голову - вліво, вправо, вліво, вправо-потім розслабте м`язи-голову поверніть вліво. Повторіть вправу.
Ось лише один з численних варіантів, як можна зустріти ранок з максимальною користю, зарядитися бадьорістю і відмінним настроєм. Як бачите, для цього буде потрібно зовсім небагато часу! Перефразовуючи відому приказку, можна сказати, що "краще менше, та регулярно". Спробуйте починати ранок з простих вправ, і, хто знає, може, через деякий час вам захочеться більшого!
Поділися в соц мережах:
—хоже