Спорт під час вагітності: що можна?

Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності. Як правильно займатися спортом вагітної

Сучасні жінки ведуть досить активний спосіб життя. Мало того, що багато хто з них працюють і ведуть домашнє господарство, більшість ще і присвячують вільний час заняттям спортом, які дозволяють підтримувати тіло в хорошій формі. Однак коли жінка вже не одна і в її організмі зародилося нове життя, як бути з тренуваннями? Відповідь на це питання зможе дати жіночий сайт "Красива і Успішна"!

спорт під час вагітності

Почнемо з того, що дозвіл на заняття спортом під час вагітності може дати тільки лікар, який спостерігає протікання вагітності.

Якщо протипоказань немає, спорт під час вагітності сприяє підвищення витривалості, покращує роботу серцево-судинної, нервової, дихальної системи. Фізичні вправи сприяють зниженню ризику післяпологових ускладнень, спрощують перебіг вагітності і пологів, знижують ймовірність розривів тканин під час пологів.

Не варто забувати і про користь для плода. Спорт під час вагітності покращує живлення клітин і кровообіг. Це веде до того, що плід, отримуючи достатню кількість потрібних йому речовин, розвивається правильно.

Відео: ТІЛУ ЧАС: Дівчата! Тренування при вагітності

Займаючись хоча б незначними по навантаженню фізичними вправами, вагітна жінка знижує ризик виникнення застійних процесів в організмі.

Втім, начитавшись про користь спорту під час вагітності, захоплюватися їм надміру не варто.



Вагітні жінки іноді налякані змінами, які чекають їх тіло під час і після вагітності. Вони ставлять спорт самоціллю, прагнуть будь-що-будь позбутися від найменших коливань ваги і в`ялості м`язів, абсолютно не замислюючись про наслідки. І жіночий сайт говорить такій завзятості: "Ні!"

Спорт під час вагітності: що забороняється 

Жінкам, які вели активний спосіб життя до вагітності, важко відмовитися від нього і під час пікантного становища. Втім, деякі види спорту під час вагітності зовсім не протипоказані, а іноді навантаження варто зменшити або зовсім припинити заняття певними видами спорту хоча б на термін дев`яти місяців.

Розглянемо перелік заборонених видів спорту:

  • заняття з високим ступенем травматизму (Бокс, верхова їзда, карате, айкідо, стрибки з парашутом, волейбол, баскетбол, ковзани і т.д.);
  • вправи, пов`язані з розтяжкою м`язів (Степ, танцювальна аеробіка, стретчинг, катання на гірських лижах і т.д.);
  • вправи, в основі яких лежать махи, різкі рухи, вигини спини (Плавання як професійний вид спорту), біг на довгі дистанції або спринтерський, їзда на велосипеді, дайвінг, водні лижі, стрибки, великий теніс і т.д.).

Що стосується їзди на велосипеді, під час вагітності краще замінити його тренажером, щоб уникнути ймовірності падіння.

Біг підтюпцем піде на користь, проте варто пам`ятати, що тривалість тренувань повинен встановити ваш лікар.

плавання - прекрасний вид спорту для вагітних. Що варто виключити - так це стрибки у воду, пірнання.

В цілому ж плавання розслаблює м`язи, знімає напругу і призводить тіло в тонус. Крім того, плавання тренує м`язи тазу, що допоможе легше перенести пологи. Та й потім, плавання - прекрасний спосіб підтримувати себе у формі і швидко повернути допологовий стан тіла.

спорт під час вагітності

Що робити, якщо лікар не дозволяє, а я хочу?

Здавалося б, ви вибрали максимально безпечний вид спорту під час вагітності на ваш погляд, а лікар наполегливо відмовляється давати дозвіл на заняття. Що ж, варто знати, що при найменших ускладненнях перебігу вагітності лікарі іноді перестраховуються і рекомендують лише обмежитися спеціальними вправами для вагітних.

В такому випадку, прийняття рішення залежить лише від вагітної жінки, але кидатися у вир з головою не потрібно. Зверніть увагу на такі заняття, як йога, гімнастика для вагітних, пілатес, плавання.

Спеціальна йога для вагітних дозволить безпечно підтримувати своє тіло у формі, підготує вашу дихальну систему до пологів. Мало того, що це корисно для плода через поліпшення кровообігу, так ще й навчить вагітну жінку контролювати дихання під час пологів.

Відео: Що не можна робити під час вагітності, а що можна?

Гімнастика для вагітних також включає в себе комплекс спеціальних вправ, спрямованих на зміцнення м`язів таза, вирівнювання постави, розвиток м`язів, що беруть участь в процесі пологів. популярні вправи на фітбол, який, крім того, активно використовується під час сутичок і полегшує біль.

Вибравши відповідний саме вам спорт під час вагітності, подбайте і про свій зовнішній вигляд. Вагітна жінка повинна виглядати доглянутою, а до її одязі пред`являються додаткові вимоги якості і комфорту.

Пам`ятайте, що найкраще присвячувати заняттям другий триместр вагітності, коли ризики для плода мінімальні.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже