Аеробіка для вагітних

аеробіка для вагітних
Для того щоб жінки відчували себе набагато краще під час вагітності і після неї швидше відновлювали форму, тренерами фітнесу був розроблений комплекс вправ і рекомендацій, який носить назву "аеробіка для вагітних".

Користь від занять аеробікою для вагітних жінок очевидна. Фізичні вправи сприяють поліпшенню роботи серця і легенів, а також тренують м`язи. Заняття допоможуть жінці зберегти протягом всієї вагітності позитивний настрій і підготувати свій організм до пологів.

Безпека аеробіки для вагітних

Фізичні навантаження під час вагітності будуть для вас безпечні і корисні тільки в тому випадку, якщо ви виберете полегшену програму тренувань і запам`ятайте кілька порад і правил.

  1. Для початку спробуйте знайти групу, де спеціально викладається аеробіка для вагітних. Це допоможе вам відчувати себе більш комфортно, перебуваючи серед інших вагітних, а також ви будете впевнені в тому, що заняття під контролем фахівця не принесуть вам шкоди.
  2. Полегшений комплекс вправ для вагітних виключає махи ногами і стрибки, щоб додатково не перевантажувати суглоби.
  3. Будь-яка вправа має виконуватися вами в стійкому положенні. Навантаження повинні зменшуватися в міру наближення пологів.
  4. Не варто змінювати занадто різко положення тіла, зберігайте нерухомим положення таза.
  5. При виконанні присідань вам потрібно трохи розставити ноги, втягнути живіт і опустити руки для того, щоб не потягнути поперекові і тазові м`язи.
  6. Також під час заняття аеробікою для вагітних вам потрібно пам`ятати, що якщо м`язи тазового дна слабкі, то будь-яка фізична навантаження може привести під час занять до нетримання сечі.

Режим тренувань під час вагітності



Аеробіка для вагітних включає в себе великий комплекс вправ. Потрібно вибирати саме ті, які розраховані на виконання в тому чи іншому триместрі вагітності.

Вам слід подбати про те, щоб під час ваших занять не було перевтоми. На час тренування вам потрібно переодягнутися в спортивний одяг з натурального матеріалу. Ви можете навіть зняти одяг, щоб не перегріватися під час занять. Щоб уникнути зневоднення, вам слід пити воду під час і після тренування.

Деякі жінки при виконанні фізичних вправ для вагітних постійно стежать за частотою серцевих скорочень, щоб бути впевненими, що вони не перевантажують свій організм. Це не зовсім правильно, тому що під час вагітності пульс може сильно змінювати свою частоту. Просто зменшуйте інтенсивність навантаження, коли ви відчули, що спокійно не можете підтримувати розмову.

Під час третього триместру вагітності ваш животик, можливо, ускладнить виконання деяких вправ, тому, як тільки ви відчуєте, що нахилятися вам стало важко, замініть ці вправи кроками на місці.

Аеробіка для вагітних - це гарне тренування жіночого організму і спосіб відмінно себе почувати як фізично, так і морально, адже ні для кого не секрет, що заняття спортом піднімають настрій. Тільки потрібно пам`ятати, що всі вправи рекомендується виконувати під контролем спеціаліста.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже