Займатися чи фітнесом при вагітності?

фітнес вагітністьвагітність - це не привід відмовлятися від фізичних навантажень (звичайно, якщо немає протипоказань ... але це легко з`ясувати у лікаря). У фітнесу під час вагітності маса плюсів, головні з яких - поліпшується ваш настрій і самопочуття. Є і плюс на майбутнє: ті вагітні, які займаються фітнесом, набагато швидше приходять в норму після пологів.

Відео: тренування на все тіло для вагітних. Аліон Хільт

Сьогодні жіночий сайт "Красива і Успішна" розповість, про те, як вагітним правильно займатися фітнесом, як себе мотивувати на тренування, які види спорту вибрати ... і про багато іншого.

Для більшості жінок вагітність - це період, коли можна посидіти і розслабитися з шматочком торта і чашкою чаю, адже чим більше термін, тим більше відчуваєш себе втомленою. Не повірите, але постійне сидіння під час вагітності не допоможе вам набратися сил і енергії!

Закони природи такі, що чим більше ми витрачаємо сил, тим більше у нас заряд позитивної енергії. Тому давайте візьмемося за розум і займемося-таки фітнесом!

Відео: Тренування вагітних в тренажерному залі

Переваги фітнесу під час вагітності

Займатися фітнесом - саме по собі корисно, а під час вагітності ця користь подвоюється: В кров надходить більше кисню, який, в свою чергу, живить малюка.

Фітнес допоможе вам відчувати себе набагато краще в період вагітності. Правильно підібраний комплекс допоможе зменшити біль в спині, поліпшити травлення і роботу кишечника, засипання.

заняття фітнесом при вагітності допоможуть вам виглядати красивою, так як вправи допомагають розігнати кров, що поліпшує її приток до шкіри. В результаті ви світитеся здоров`ям.



Ще одна корисна властивість фітнесу - підготовка тіла до пологів. Добре розвинені м`язи і серце значно полегшують процес народження дитини.

Крім того, після пологів ви набагато легше зможете скинути зайві кілограми і привести своє тіло в форму.

Фітнес для вагітних: принципи занять

Будь-якій людині, який займається фітнесом, потрібно пам`ятати в першу чергу про безпеку і правилах. А вагітним потрібно бути обережніше подвійно і пам`ятати основні принципи занять фітнесом:

  • порадьтеся з лікарем.
  • Починайте займатися фітнесом з 5 хвилин в день і поступово доводите до 30.
  • Якщо вас весь час потрібно мотивувати або вам нудно займатися однією, знайдіть собі партнера.
  • займайтеся під музику.
  • Запишіться в спортзал. Якщо ви не впевнені, що все зробите правильно, або не вистачає сили волі, щоб змусити займатися себе вдома, тоді вам дорога в спортзал.
  • Не обмежуйте себе. Займайтеся всім потроху. Ходіть, плавайте, займайтеся на фитболе і т.д.
  • Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви раптом відчули біль, нудоту, озноб, почалася кровотеча, тоді негайно припиніть заняття і зверніться до лікаря.
  • Вибирайте види спорту і вправи, які дозволяють легко зберігати рівновагу.

Яких видів фітнесу варто уникати під час вагітності?

При вагітності уникайте тих видів фітнесу, які дають занадто велике навантаження. Уникайте:

  • Підводного плавання (так як необхідно затримувати дихання).
  • Гірських лиж.
  • Верхової їзди.
  • Стрибків.
  • Аеробних навантажень високої інтенсивності.
  • Силових тренувань.

Крім того, не варто займатися фітнесом, коли занадто жарко або дуже волого в приміщенні або на вулиці.

Які вправи краще всього підходять для занять під час вагітності?

Ну ось, скажете ви, а чому ж тоді займатися, якщо я вагітна? Насправді, вибрати є з чого.

почнемо з плавання. Переваг маса. Якщо ви вагітні, то плавання - це відмінна можливість охолодитися. Крім того, плавання може зменшити біль в спині, допомагає знизити стрес, тренує тіло і серце.

Ще одним варіантом фітнесу під час вагітності є ходьба. Знайдіть собі компанію, і ви побачите, наскільки це приємно. До речі, з досвіду можу сказати, що ходьба допомагає не набирати занадто багато ваги. Ви наситите свій організм киснем, розвинете витривалість, позбудетеся від стресу. Проходьте в середньому 3-6 кілометрів в день.

Якщо дозволяє здоров`я, то можна навіть спробувати біг підтюпцем в помірному темпі, особливо, якщо ви вже займалися цим до вагітності.

Далі за списком - йога. Вона надзвичайно корисна при вагітності. Йога допоможе розслабитися, зняти стрес, біль, підвищить пластичність суглобів. Не кидайте заняття йогою і після пологів, так як вона дуже допомагає впоратися з післяпологовий депресією.

Відео: Чим займається Анна Дудушкіна або силове тренування під час вагітності! Аnna Dudushkina

пілатес - це теж непоганий варіант фітнесу для вагітних. Тут можливий вибір: є програми занять з використанням фітболу, а є - просто на мате або килимку. Вибір залишається тільки за вами.

Пам`ятайте, що до вибору вправ йоги і пілатесу потрібно підходити дуже акуратно. Тому, якщо ви не дуже уявляєте, як працюють ваші м`язи, то краще проконсультуйтеся з фахівцем, так як іноді навіть в журналах можна зустріти такі варіанти вправ, які при вагітності можуть більше нашкодити, ніж допомогти.

Але який би вид фітнесу ви не вибрали, пам`ятайте, що у всьому потрібна поміркованість. Адже тепер ви відповідаєте не тільки за себе, але і за дитину, яка росте всередині вас.

для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ`ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже