фейсбілдінг

фейсбілдінг - це спеціальна гімнастика для м`язів обличчя з метою його коректування і омолодження. термін "фейсбілдінг" виник на манер складних англійських слів "бодібілдинг", "вумбілдінг" і т.п. У буквальному перекладі з англійської "фейсбілдінг" позначає "будівництво особи" (Від англ."face" - особа і "building" - будівництво).

зміст

1 Історія виникнення фейсбілдінга
2 методики фейсбілдінга
3 Кому рекомендований фейсбілдінг
4 Переваги занять фейсбілдингом
5 Протипоказання для занять фейсбілдингом
6 Особливості занять фейсбілдингом
7 Основні вправи фейсбілдінга
8 посилання

Історія виникнення фейсбілдінга

Цікава історія виникнення фейсбілдінга. Сам термін і комплекс вправ для м`язів обличчя придумав пластичний хірург з Німеччини Рейнхольд Бенц. Сталося це ще в 1930 році. Ідея виникла після спілкування пана Бенца зі знаменитою балериною Євою Хоффман, якій на той момент було 40 років. Доктору кинулося в очі, що тіло цієї жінки завдяки постійним тренуванням в балетному класі було у відмінній фізичній формі, а шкіра обличчя помітно втратила пружність. Тоді пластичний хірург подумав про те, що м`язи обличчя, як і всі інші м`язи нашого тіла, також потребують регулярних тренуваннях, завдяки чому змогли б довше залишатися пружними і продовжити тим самим нашу молодість. Це і наштовхнуло Рейнхольда Бенца на розробку спеціальної гімнастики для особи. Пізніше з`явилося дуже багато різних практик і методик фейсбілдінга, який на сьогодні вважається повноправною альтернативою пластичної хірургії обличчя.

методики фейсбілдінга

На сьогодні існує дуже багато методик фейсбілдінга від різних авторів, що відрізняються набором пропонованих вправ і тривалістю виконання всього комплексу. Найбільш відомі з них:

розминка для особи від Єви Фрейзер - за тривалістю займає близько півгодини, за основу взято вправи Рейнхольда Бенца з деякими доповненнями, орієнтований на вікову групу від 35 років;
фейсліфтінг від доктора Роберта Ті і косметолога Саллі Райсмен - за тривалістю займає всього 5 хвилин, являє собою скорочений варіант розминки для особи від Єви Фрейзер, орієнтований на вікову групу від 35 років;
аеробіка для обличчя від Керол Мадджіо - спрямована на виправлення деформації овалу обличчя і рекомендується для виконання в присутності досвідченого інструктора, так як при неправильному виконанні існує ризик защемлення лицьових м`язів-орієнтована на вікову групу від 35 років;
фейсформінг від Беніти Кантіені - досить складна методика, заснована на точковому масажі особи з елементами йоги- орієнтована на вікову групу від 30 років;
гімнастика для особи від Анни Мікульської - включає 14 вправ для поетапної опрацювання основних м`язів обличчя і шиї, орієнтована на вікову групу від 25 років;
фейсліфтінг від Марії Рунге - орієнтований на миттєвий, але короткочасний результат, а не на постійні заняття, розрахований на вікову групу від 30 років;
ліфтинг-масаж від Наренда і Кундан МЕТХІМ - являє собою поєднання практик східного і європейського точкового масажу обличчя, орієнтований на вікову групу від 35 років;
самоподтяжка - набір силових вправ для особи, спрямованих на усунення морщін- методика не здатна впливати на форму особи-орієнтована на вікову групу від 40 років.

Кому рекомендований фейсбілдінг

Після 25 років на нашому обличчі починають з`являтися перші зморшки. Пов`язано це з тим, що з роками приплив крові до обличчя погіршується і лицьові м`язи втрачають свою еластичність. Тому починаючи з 25 років вже рекомендовані практики фейсбілдінга, які здатні відновити пружність нашої шкіри і зберегти її молодість.

Відео: Корекція нижній частині обличчя. Фейсбілдінг з Євгенією Баглик.

Переваги занять фейсбілдингом

Регулярні заняття фейсбілдингом дають масу бонусів, а саме:

зменшується або навіть зникає зовсім так званий "друге підборіддя";
стає менше зморшок на лобі, навколо очей і рота;
реально позбутися від так званих "мішків" під очима;
в цілому покращується колір шкіри обличчя;
абсолютно реально відкоригувати і поліпшити овал обличчя;
йде набряклість з особи;
перестають обвисати щоки;
особа стає худіше і молодше.

На відміну від традиційних занять спортом фейсбілдінг не вимагає спеціальної одягу і взуття, спортивних гаджетів (тренажерів, гімнастичного килимка, обважнювачів і т.п.). Займатися можна в будь-який зручний час, в будь-якому зручному вихідному положенні, поєднуючи заняття фейсбілдингом з дргуом домашніми справами (прибиранням, приготуванням їжі, ванними процедурами і т.п.). Правда, перші тренування по фейсбілдінг краще все ж проводити сидячи перед дзеркалом, щоб переконатися, що ви все робите правільно.В залежності від обраної методики в середньому тренування по фейсбілдінг відніме у вас 15-30 мінут.Первий помітний результат вже можна чекати через пару тижнів . Для досягнення найкращого ефекту тренування лицьових м`язів слід супроводжувати іспользоаваніем якісної косметики.

Протипоказання для занять фейсбілдингом

Фейсбілдінг протипоказаний в наступних випадках:

при гіпертонічного кризу;
при гіпертензії;
протягом двох років після пластичних операцій на обличчі;
при будь-яких патологіях лицьового нерва.

Особливості занять фейсбілдингом

Умовно заняття фесбілдінгом можна розділити на чотири блоки:

вправи для м`язів чола;
вправи для окологлазних м`язів;
вправи для носогбубних м`язів;
вправи для м`язів підборіддя і шиї.

Вправи в фесбілдінге, як і в звичайному фітнесі, бувають динамічні і статичні. Динамічні вправи для особи виконуються шляхом руху м`язами на кожен рахунок. Статичні вправи для особи виконуються шляхом фіксації м`язи в певному положенні на 10 секунд.Рекомендуемое кількість повторів кожної вправи 5-20 раз.Перед заняттям фейсбілдингом необхідно змити косметику і зробити розминку легкий масаж ліца.Между вправами вкрай важливо робити короткі перерви.

Основні вправи фейсбілдінга

вправу від зморшок на лобі

вправу від зморшок під очима

вправу від окологубних зморшок

Вправа від другого підборіддя

В одній статті дуже складно вмістити всіх можливих вправи по фейсбілдінг. Їх понад три десятки. Для більш детального ознайомлення з повним комплексом краще відвідати спеціальні курси або придбати відеоуроки по сподобалася методикою. Нижче наведені приклади вправ по фейсбілдінг для кожної групи м`язів обличчя.

Фейсбілдінг від зморшок на лобі

Три середніх пальця обох долонь розташуйте на лобі уздовж лінії росту волосся, а великі пальці - у закінчення брів. Тепер потягніть середніми пальцями шкіру чола вгору, а м`язами чола чиніть опір пальцях. Дана вправа статичне.

Відео: Корекція зони очей. Фейсбілдінг з Євгенією Баглик.

Фейсбілдінг від зморшок під очима

Верхню повіку тягніть вгору до перенісся, немов ви щурітесь на сонці. Щоб уникнути заломів шкіри під очима прикладіть по одному пальцю від кожної руки до зовнішніх куточків очей. Це динамічна вправа.

Фейсбілдінг для носа

Роздмухайте ніздрі і зморщився ніс. Щоб уникнути заломів шкіри, середні і вказівні пальці обох долонь розташуйте по однойменною лініях від внутрішніх куточків очей до кінчиків губ. Це динамічна вправа.

Фейсбілдінг від окологубних зморшок

Розтягуйте губи вздовж лінії рота. Потім навпаки стискайте їх. Щоб уникнути заломів шкіри зафіксуйте вказівні пальці перпендикулярно лінії рота. Це динамічна вправа.

Фейсбілдінг від другого підборіддяСтисніть одну долоню в кулак і підіпріть нею підборіддя. Потім відкривайте рот і чиніть опір нижньої щелепи за допомогою опорного кулака. Це динамічна вправа.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!