Як набрати вагу в короткі терміни

Відео: Набрати вагу в короткі срокі.mp4

Багато хто цікавиться тим, як набрати вагу в рекордно короткі терміни. Більшість стратегій, що дозволяють набрати вагу, ґрунтується на заняттях спортом для нарощування м`язової маси. Ця проблема комплексна, а лежить вона в площині побудови грамотної тренувальної програми і правильного режиму харчування.
Заняття спортом збільшать ваш вага за рахунок збільшення м`язової маси
Загальний принцип спортивного харчування - баланс поточного ваги тіла, поточного рівня харчування і рівня одержуваної калорійності. Вам слід збільшити кількість споживаних продуктів шляхом введення додаткових прийомів їжі. Так у вас триразовий режим харчування, харчуйтеся по 4-5 разів на день, відокремлюючи прийоми їжі один від одного рівними відрізками часу.
2
Чи не гребують брати спортивне харчування. Мова йде не про анаболиках, яких і харчуванням-то назвати не можна. Маються на увазі корисні для організму вуглеводні і протеїнові коктейлі, що компенсують витрачену енергію, що відновлюють м`язову тканину і дають потрібні будівельні матеріали для росту м`язів, а значить і маси тіла. Ви можете змінювати структуру тіла, регулюючи поєднання в вашому харчуванні білків, жирів і вуглеводів.
3
З харчуванням розібралися. Перейдемо до тренувань. Вправи з вагами допомагають стимулювати метаболізм, впливаючи на обмін речовин. Чим сильніше навантажуються ваші м`язи, тим швидше запускається внутрішній механізм м`язового росту. За тренуваннями слід цілком зрозуміле бажання підкріпитися, правильно задовольнивши яке ви і отримуєте зростання ваших м`язів.
4
Перелічимо основні принципи тренувань для набору ваги. Загальний час одного тренування в залі повинна становити 40-60 хвилин. Такий тривалий тренінг приводить до бажаного спалюванню енергії. Час між підходами має становити 60-90 секунд. Максимального ефекту можна досягти при високій інтенсивності, "тягая" при цьому меншу вагу.
5
Для успішного і швидкого зростання м`язової маси досить 2-3 тренувань на тиждень. Зростання м`язової маси залежить не від того, скільки часу ви проводите в залі, а від ступеня завантаженості м`язів під час тренування.
6
Обов`язково вкажіть в програму базові вправи. Вони задіюють великі групи м`язів. Це присідання, горизонтальний жим і інші вправи. Відмінно допомагають в справі набору ваги звичні всім гантелі і штанги. А за допомогою тренажерів ви вже можете шліфувати свій рельєф, навантажуючи окремі групи м`язів.
7
Після тренування прийміть їжу, що містить вуглеводи або вуглецевий коктейль. Вкрай бажані білки. Можна прийняти так званий гейнер - суміш білків і вуглеводів.


Зверніть увагу

Їж кожен день потроху але раз 6-8 ... побільше м`ясних продуктів ... з ранку неодмінно кашу на молоці (вуглеводів отримаєш на весь день), також набрання ваги сприяють: Макаронні вироби, хліб білий, різного роду майонези, ну і зрозуміло цукор в будь-якому вигляді).

Корисна порада

Для деяких людей питання, як набрати вагу за тиждень, є досить актуальним. Фармакологічні фірми пропонують величезну кількість спеціальних препаратів для зниження ваги, а ось занадто швидкий набір ваги - справа досить складна. Крім того, швидкий набір ваги не завжди буває безпечним.
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже