Як не набрати вагу після дієти

Відео: Як не зірватися з дієти і не набрати вагу на новий рік?

Навіть самі чудодійні дієти, які допомагають скинути десятки кілограмів, зовсім марні, якщо після їх закінчення ви не докладете зусиль, щоб зберегти прекрасний результат.

Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

Як не набрати вагу після дієти
Щоб організм не набрав з працею втрачені кілограми знову, йому треба допомогти. Рекомендації для утримання ваги дуже просто - не накидатися на "шкідливу" їжу, займатися спортом, пити багато води. Однак дуже велика частина тих, що худнуть нехтує цими рекомендаціями, тому постійно випробує все нові і нові дієти, завдаючи чимало шкоди організму.
Дуже важливо під час і після дієти отримувати достатню кількість сонячного світла. Сонячні промені сприяють виробленню гормону радості, що дозволить простіше перенести обмеження в їжі.

Відео: Як не набрати жир після дієти. Як зберегти форму в міжсезоння

Правила після дієти


Правило тарілки допоможе вам харчуватися збалансовано після закінчення дієти. Суть в тому, що їсти можна абсолютно все, але дотримуючись деяких правил. Вам знадобиться велика плоска тарілка діаметром двадцять п`ять сантиметрів, її треба поділити на дві половини, одну з яких потрібно розділити вже на дві чверті.

Половину тарілки слід наповнювати тільки овочами і фруктами, одна з чвертей віддається під не дуже жирну білкову їжу, а ще чверть можна наповнювати продуктами з великим вмістом складних вуглеводів. Подібні пропорції повинні дотримуватися кожен раз, коли ви сідаєте за стіл. Перевагою подібного харчування можна назвати відсутність необхідності кожного разу вважати кількість калорій, вітамінів, білків, мінералів і так далі.

Якщо без перекусів ви не можете, вибирайте селера і моркву з нежирним йогуртом, в них міститься невелика кількість калорій, так що фігурі подібні перекушування не зашкодять.



При використанні "правила тарілки" ви отримуєте досить збалансованого харчування, вільні у виборі їжі і насолоджуєтеся улюбленою їжею. Звичайно, перший час після дієти дуже складно обмежити себе в їжі, але необхідно дотримуватися правила тарілки приблизно в два-три рази довше, ніж тривала дієта. Для зниження апетиту під час і після дієти можна використовувати БАДи, що виготовляються з натуральних компонентів. Попросити підібрати найбільш підходящу біоактивну добавку можна в аптеці.

Обов`язково пийте багато води, вона виведе з організму шлаки, наситить шкіру і допоможе відчувати себе набагато краще. До того ж достатню кількість води трохи приглушує апетит. Вода обов`язково повинна бути чистою, негазованої без смакових добавок.

Фізичні вправи для утримання ваги


Бажано ще під час дієти зайнятися яким-небудь спортом, якщо у вас багато зайвої ваги, потрібно підтягнути шкіру, м`язи, розробити суглоби, займіться пілатесом. Це навантаження заснована на статичних позах, спокійному диханні, тому вона не дає навантаження на серце і коліна, що особливо важливо, якщо у вас багато зайвих кілограмів.

Якщо ви віддаєте перевагу більш динамічні навантаження, запишіться в танцювальну студію. Заняття один-два рази на тиждень піднімуть настрій, дозволять утримати вагу в нормі. Надалі, якщо фізичні навантаження припадуть вам до душі, можна записатися в тренажерний зал або на більш складні групові заняття.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже