Як качати прес роликом

Встаньте на коліна. Використовуйте гімнастичний м`який килимок, він запобіжить стирання колін при виконанні цієї вправи. Відстань між колінами має становити 10-15 см. Пальцями ніг упріться в підлогу.

Візьміть ролик для преса в руки. На річках цього пристосування є спеціальні виїмки. Розмістіть на них перші фаланги пальців. Помістіть ролик для преса на підлогу на рівні голови.

Зробіть упор на ролик. Руки повинні бути повністю витягнуті і напружені. Перенесіть вагу свого тіла на руки. Ролик покотиться вперед, продовжуйте рух тіла за ним, розпрямляючи ноги. Слідкуйте за тим, щоб колінні чашечки залишалися на місці, а руки не згиналися.

Рухайтеся вперед, поки живіт не виявиться лежачим на поверхні підлоги. Намагайтеся, щоб ваш погляд не був зафіксований на ролику, а спрямований перед собою. Руки витягніть якнайдалі. Зафіксуйте положення.

Потягніть ролик на себе, руки при цьому повинні залишатися витягнутими і напруженими. Піднімайте тіло в міру наближення ролика до області живота. Будьте обережні, оскільки руки можуть зірватися з ручок ролика, і ви можете впасти на нього. Поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб м`язи преса були напружені при русі в обидві сторони. Повторюйте вправу 20 разів.

Робіть цю вправу, змінюючи напрямок руху ролика вправо і вліво, це дозволить зміцнити косі м`язи живота. Слідкуйте за положенням спини.

Щоб дати більше навантаження на косі м`язи, сядьте на підлогу, витягніть зімкнуті ноги перед собою. Покладіть ролик праворуч від себе, робіть рухи в праву сторону максимально далеко від себе. Працюйте всім корпусом. Зробіть 10 підходів. Перекладіть ролик в ліву сторону і виконуйте аналогічну вправу. Робіть вправи щодня, незважаючи на те, що перший час м`язи будуть хворіти.