Як зробити в йозі позу моста



Поза моста, або сету бадхасана, - це проста поза, щоб відкрити груди і стегна і активізувати тіло.

Метод 1 з 2: Початкове положення
Зображення з назвою Do the Yoga Bridge Pose Step 1

Відео: Йога асани - Сету Бандхасана (поза Моста)

1
Ляжте на спину на підлогу із зігнутими колінами. Налаштуйте вашу позицію так, щоб ваші ноги були на ширині стегон, а пальці ніг повинні бути спрямовані вперед.

Відео: Поза моста і підлозі моста

Метод 2 з 2: Виконання пози
Зображення з назвою Do the Yoga Bridge Pose Step 2
1
Вичавіть вага в обох ногах так, щоб стегна піднялися з підлоги на вдиху.
  • Зображення з назвою Do the Yoga Bridge Pose Step 3
    2
    Витягніть руки до ніг уздовж килимка і зчепіть пальці. Притисніть руки до килимка і підніміться вище.
  • 3

    Відео: Cету бандхасана (депада підам асана) �� Йога для початківців Асани йоги SLAVYOGA

    Притисніть підборіддя до грудей і пересуньте сідниці до колін. По можливості збільште підйом стегон.
  • Що вам знадобиться

    • Килимок для йоги
    • Спортивна форма

    Відео: 15 хвилин для гнучкості спини | Йога для початківців | йога будинку

    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже