Гімнастика по системі воробьева

Відео: Комплекс лікувальних вправ "прихована гімнастика". Школа здоров`я Лікувального Центру.

Один з найпростіших комплексів легких фізичних вправ, займає всього 5-7 хв., виконується 2-3 рази в день, відновлює кровообіг у всіх життєво важливих органах, покращує венозний відтік, нормалізує обмін речовин.

Відео: ГІМНАСТИКА на Робочому Місці! Вправи і Поради

Розтерти долоні до теплоти. Виконувати вправи без взуття, встати на носки одночасно, активно стискаючи і розтискаючи кисті в кулаки до 40 разів. Так само на п`ятах. Руки в сторони на рівні плечей, зводимо лопатки до 40 разів. Уявити блакитне сонячне небо, налаштуватися на добро і світ-вдих - надути живіт, видих - втягнути. Не поспішати! Повторювати до 20 разів. Масаж вушних раковин (12 сек.). Повільні повороти голови вліво-вправо до 10 разів, а потім вперед і назад до 10 разів. Стиснути енергійно сідниці до 40 разів. Активно розтирати зону на тильному боці кисті - кісточку, що є продовженням вказівного пальця зліва (12 сек.), Потім праворуч (12 сек.). Число повторів вправ по самопочуттю. Можна почати з 3-4 повторів кожної вправи. До сильних вправ відносяться підняття важких предметів, всі види боротьби, стрибки та інші види спорту. Для міцних людей вони приносять безумовну користь при дотриманні деяких умов.

Займатися не раніше, ніж через 3 години після їжі або до їди, але не на порожній шлунок.

Оптимальний час занять взимку - ввечері, навесні - в полудень, влітку - вранці.

Під час тренування стежте за кольором обличчя (негативний симптом - сильне збліднення і почервоніння) і за тим, щоб в рухах відчувалася легкість.

Відео: Комплекс вправ "прихована гімнастика". Вправа № 30. Школа Лікувального Центру.

Під час тренування піт може виступати краплями (але не розтікатися струменями). Після тренування показаний міцний самомасаж долонею по напруженим м`язам, а потім протерти тіло грубою тканиною.

Через годину після тренування можна їсти, слід обмежити пиття.

Будь-які додаткові процедури (лазня, масаж) не повинні викликати сильного розслаблення тіла.

Ці поради стосуються збереження життєвої сили, необхідної для тривалої здорової життєдіяльності.