Дієта закінчена. Як тепер утримати вагу?

Багато людей, що збираються схуднути на одній з швидких дієт, не замислюються про самому, мабуть, важливий момент. А саме - скинувши вагу, потрібно зуміти його утримати. І це, на жаль, виходить у дуже небагатьох. Адже коли ми повертаємося до звичного для нас режиму харчування, повертається і "звичний" вага.

Для того щоб період дієти (і ваші зусилля), не пропали дарма, потрібно знати, які саме процеси відбуваються після припинення дієти, і що конкретно потрібно робити, щоб утримувати знизився вагу.



Отже - кожна дієта включає в себе два періоди. Це безпосередньо час самої дієти і життя після схуднення. Припустимо, ви проходили напівголодними тиждень, два тижні, місяць-і нарешті настав останній "голодний" день. Далі виникає питання: "А як жити далі?". Адже повністю розписаний раціон на день закінчився і настає час самостійного харчування. Тепер можна їсти все і не записувати кожен з`їдений шматочок. Але так не хочеться втратити все результати, які ви домоглися такими важкими зусиллями.

Тепер буде просто необхідно дотримуватися елементарних правил харчування, щоб результати, отримані в період дієти, були збережені. Під час низькокалорійної дієти обмін речовин сильно сповільнюється, тому, якщо повернутися до звичного раціону, яким він був до дієти - то кілограми, скинуті важкою працею, не забаряться повернутися, адже організм "пам`ятає" свій звичний ритм харчування і метаболізму. Виходити з дієти потрібно поступово і так само поступово збільшувати калорійність щоденного раціону. відновлення метаболізму буде відбуватися ще кілька тижнів після закінчення дієти. Саме цей період вкрай важливий - оскільки новий раціон і стиль харчування формується саме "на виході". Крім цього - потрібно враховувати і свою фізичну активність, і відповідно до цього підбирати калорійність раціону.

Звичайно, бажано зайнятися спортом, але потрібно віддавати собі звіт, наскільки регулярної буде можливість займатися. Тут головне - не великі фізичні навантаження, а регулярність тренувань. Але в будь-якому випадку - обов`язково до занять показатися лікарю і проконсультуватися з ним з цього приводу, так як не всі види спорту можуть підходити конкретно вам. Займатися можна три-чотири рази тиждень, цього буде цілком достатньо, щоб зберегти фігуру. Необов`язково заняття повинні проходити в спортивному зале- можна кататися на велосипеді, роликах або ковзанах, грати в рухливі ігри (фрізбі, волейбол, баскетбол). Дуже добре впливає на фігуру плавання - в воді навантажуються всі групи м`язів, а за енерговитратами плавання взагалі лідер в спорті. При цьому плавання взагалі благотворно впливає на загальний тонус людини. Заняття спортом можуть принести 0,5-1 кг, але це буде не жир, а м`язова маса, яка сама по собі є певною запорукою збереження ідеальної фігури.

Правильне харчування і помірні (а головне регулярні) фізичні навантаження допоможуть зберегти бажану фігуру надовго. Головне, щоб активний і здоровий спосіб життя став для вас природним, і в цьому випадку зайві кілограми вам не страшні, а фігура буде залишатися підтягнутою.

Відео: Що з Енді? в HD - 30 Серія (Тримати вагу, Енді!)

Відео: Після схуднення не вдається утримати вагу - Наше здоров`я

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже