Йога при остеохондрозі

Причини виникнення остеохондрозу до кінця не вивчені. Відомі тільки наслідки: міжхребцеві хрящові диски ущільнюються, виникає ризик їх деформації (поява грижі).

У запущених випадках кожен рух супроводжується болем в спині, тому часто люди починають вести малорухливий спосіб життя.

Насправді фізичні навантаження дуже важливі для відновлення здоров`я хребта, просто необхідно правильно підібрати комплекс вправ. Наприклад, вправи (асани) йоги при остеохондрозі дають мінімальне навантаження на хребет, тому можна не боятися виникнення грижі міжхребцевих дисків.

Відео: Лікування остеохондрозу гриж грудного і шийного відділів. йога

Як діє йога при остеохондрозі

Заняття йогою зміцнюють м`язовий корсет, який утримує хребет у правильному вертикальному положенні і не дає сутулитися. Тіло стає більш пластичним, збільшується гнучкість хребетного стовпа.

Відео: Йога при остеохондрозі

Крім цього, регулярні заняття йогою при остеохондрозі знімають напругу з затиснутих м`язів, а також зменшують біль при нахилах і поворотах тулуба.

Якщо додатково підібрати спеціальну дієту, то в поєднанні з вправами можна налагодити обмін речовин в тканинах хрящів хребетних дисків. Це також відновить їх пружність і знизить ризик появи гриж.

Вправи йоги при хворобах хребта

1. Поза кішки. Встаньте на карачки. Руки повинні бути точно під плечовими суглобами, а коліна - під тазостегновими. На видиху необхідно максимально вигнути спину і потягнутися попереком вгору. При цьому шия повинна бути повністю розслабленою. На вдиху потрібно прогнути спину. Копчик спрямований чітко в стелю, верхівка тягнеться вгору.
2. Поза кобри. Ляжте на живіт. Руки поставте з боків від грудей. На видиху випряміть руки, максимально прогните спину. Погляд спрямований у стелю. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд. Така вправа йоги при остеохондрозі розтягує хребці поперекового відділу і м`язи черевного преса.
3. Поза тигра. Початкове положення - рачки, як і в позі кішки. Праву ногу на вдиху зігніть і відведіть максимально назад. Сідничні м`язи і м`язи преса повинні бути напруженими. З видихом округлите спину, ногу пронесіть над підлогою і торкніться чола коліном. Повторіть все спочатку по 12 разів на кожну ногу.
4. Поза дитини. Встаньте на коліна. Миськів ніг повинні повністю лежати на підлозі. Нахиліться вперед таким чином, щоб живіт повністю ліг на ноги. Опустіть лоб на підлогу, руки витягніть уздовж тулуба. Повністю розслабтеся. Затримайтеся в такому положенні на одну-дві хвилини. Дана вправа йоги потрібно виконувати в кінці занять. Воно найкращим чином допоможе відновити сили.

Відео: Позбавлення від болю в спині за 30 хвилин - Йога для початківців.

Слід пам`ятати, що йога при остеохондрозі повинна приносити задоволення. Не слід робити вправи через силу. Виконуючи прості асани два рази в тиждень, можна відчути позитивні зміни в стані свого хребта.