Йога для жінок: особливості практики

Йога - давньоіндійська наука єднання тіла, розуму і духу. Це філософія життя, але в сучасному світі не все в точності дотримуються її принципи, більшість займаються йогою, тому що вона допомагає схуднути, зняти стрес і відновити сили після важкого трудового дня.

Йога для жінок дозволяє не тільки зміцнити здоров`я і сформувати красиве гнучке тіло, але і відновити душевну рівновагу, налаштуватися на позитивні думки і жити в гармонії з природою.

Починати практикувати йогу можна в будь-якому віці, але в періоди менструації, вагітності, менопаузи рекомендується займатися за спеціальними програмами.

Заняття йогою в період менструації

Під час менструації дозволяється продовжувати заняття йогою, але слід зменшити інтенсивність вправ, виключити силові асани і перевернуті пози (шіршасана і Сарвангасана), щоб уникнути затримки менструальної кровотечі. Якщо це ігнорувати, то з`являється ризик розвитку ендометріозу, фіброми, різних кіст і навіть раку.

Слід виключити вправи з перекрученнями тіла в тазостегнових суглобах, різними прогибами назад і витягування, особливо якщо це асани при похилому положенні.

Неприємні відчуття і болі в області спини і живота можна зменшити і навіть повністю зняти асанами, що виконуються нахилами вперед: Пашімоттанасана, Уттанасана, Баддха Конасана і Упавішта Конасана.

Сидячі пози Вірасана, Падмасана, Упавішта Конасана, Баддха Конасана, Сукхасана, Гомукхасана заспокоюють і будуть корисні для зняття стресу і напруги після трудового дня.

Йога для вагітних

Протягом вагітності жінка може продовжувати заняття йогою після консультації з лікарем. Спеціально підібрані асани дозволяють:

• знизити токсикоз у першому триместрі;
• зняти тривожність і страх перед пологами;
• поліпшити гнучкість зв`язок тазу;
• зміцнити хребет;
• уникнути набряків і варикозу;
• навчитися правильному диханню.

У першому триместрі вагітності можна виконувати асани в положенні сидячи, стоячи і лежачи. Дозволені лише м`які руху, без прогинів назад і перекручень. Це можуть бути різні Бхарадваджасани і Вірасани.

Надалі виключаються асани в положенні лежачи на животі і ті, при яких на живіт чиниться тиск. У третьому триместрі слід займатися лежачи на боці або стоячи, асани краще вибирати дихальні, щоб плід отримував більше кисню.

Йога при менопаузі

У період згасання функції яєчників змінюються фізіологічні і обмінні процеси в організмі жінки. З`являються припливи, безсоння, підвищення артеріального тиску, головні болі і невроз. Полегшити адаптацію організму до гормональної перебудови допоможе йога:

• асани з положення стоячи з нахилами, наприклад Уттанасана і Празаріта Падоттанасана, знімуть дратівливість і нервову напругу;
• м`які прогини назад, наприклад Супта Баддха Конасана, заряджають енергією і гарним настроєм;
• перевернуті пози і нахили вперед, наприклад Адхо Мукха Шванасана, підсилюють приплив крові до мозку, поліпшуючи пам`ять;
• з приливами жару можна впоратися, виконуючи Ардха Халасана;
• Празаріта Падоттанасана допоможе позбутися від панічного стану, тривожності, фізичної напруги і безсоння.

Йога для жінок при правильному підході надає на організм тільки благотворний вплив. Тому всі вправи повинні приносити задоволення, при найменшому дискомфорті або хворобливих відчуттях заняття слід перервати.