Дієта для схуднення живота і стегон

Dieta dlja pohudenija zhivota i bederСтегна і живіт, як правило, втрачають обсяг в останню чергу. Як прискорити процес? Чи існує спеціальна дієта для схуднення живота і стегон?

Корисна інформація

Не варто сподіватися, що існує спеціальна дієта, яка допомагає схуднути животу і стегнах. Жоден раціон не діє на жирові відкладення вибірково. Без регулярних і продуманих спортивних навантажень складно домогтися успіху. Об`ємні стегна допоможе підкоригувати масаж - ручний або апаратний. Також важливо пам`ятати, що обсяг живота може здаватися більше за рахунок скупчення калових мас - рекомендується чистити кишечник, використовуючи клізми. Дуже важливо збагачувати раціон клітковиною - їжте більше свіжих овочів, фруктів, зелені, використовуйте клітковину у вигляді харчової добавки. Оптимальні темпи втрати ваги - 1-2 кг на тиждень. Якщо скидати більше, то вага швидко відновиться до колишнього рівня. Продукти потрібно відварювати (у воді, на пару), запікати, тушкувати.

раціон дієти

Дієта, що сприяє схудненню стегон і живота, виключає цукор, солодощі, кондитерські вироби, здобні випічку, соління, копченості та алкоголь. Не можна вводити в раціон продукти з високою жирністю - жирні сорти м`яса, риби, молочних продуктів. Їсти потрібно до 6-ти разів на день, але дуже невеликими порціями - так ви уникнете переїдання, але зате не будете відчувати почуття голоду.

1 раз в тиждень покладається влаштовувати розвантаження на кефірі (1 л в день), яблуках або свіжих овочах (1.5 кг в день). Щодня слід випивати 1.5-2 л рідини, щоб організм мав можливість вивести продукти розпаду, що утворюються в результаті спалювання жирів. Краще пити воду до їжі (щоб стримати апетит) і через годину після неї. В основі раціону знаходяться пісні білкові продукти (це набуває особливої актуальності, якщо ви плануєте займатися спортом).



Джерела білка:
• Нежирні сорти м`яса (яловичина без жиру, грудка курки без шкірки)
• Риба та морепродукти
• Молочні та кисломолочні продукти невисокої жирності
• Бобові культури

Щоб не зіткнутися з проблемою запорів включайте в раціон вуглеводну їжу, що містить харчові волокна:
• Овочі (в пріоритеті зелені сорти)
• Фрукти (не варто вживати дуже солодкі сорти)
• Ягоди
сухофрукти (В обмеженій кількості)
• Каші (гречка, вівсянка, нешліфований рис)
• Цельнозерновой або висівковий хліб

Джерела жирів:
• Рослинні масла
• Авокадо
горіхи і насіння (в обмеженій кількості)

Оптимальний розподіл елементів живлення:
• Вуглеводи - 350-400 г
• Білки - 100-110 г
• Жири - не більше 80 г

Зразкове меню дієти

Дотримуючись наведених вище рекомендацій, меню можна складати самостійно. Нижче наведено приблизний добовий раціон.

• Перший сніданок: Салат із зелених овочів з зеленню і рослинним маслом, нежирний сир і зелений чай
• Другий сніданок: свіжі або печені яблука
• Обід: вегетаріанський борщ (півпорції), тост із чорного хліба, відварене куряче філе (можна замінити рибою або яловичиною), тушкована капуста, відвар сухофруктів без додавання цукру (можна використовувати ксиліт)
• Полудень: нежирний сир - 2-3 ст.л. і нежирний кефір - 200 мл
• Вечеря: рагу з овочів, запечена з овочами риба або парова куряча котлета, а також чай

Відгуки

Згідно відгуками, дієта для схуднення живота і стегон допомагає позбавлятися від зайвої ваги, але для опрацювання проблемної зони все ж слід використовувати спеціальні вправи.

Відео: Вправи для схуднення живота і стегон

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії

Відео: Сушка тіла для дівчат. Схуднути дівчині. Відгук Наташі. Як швидко зменшити стегна, підсушити стегна

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже