Фітнес для вагітних - не бійтеся фізичних вправ

Фітнес Для Вагітних

Багато жінок відчувають страх перед фізичними навантаженнями в період вагітності. І дарма - якщо вагітність протікає без ускладнень, фітнес для вагітних не тільки перешкоджають надмірного набору ваги, але і готують організм майбутньої матері до пологів. Зміцнюються м`язи живота, серцева система, поліпшується кровообіг, що допоможе уникнути проблем, пов`язаних з венами, тренується дихання, здатність розслаблятися, зміцнюються м`язи спини, попереджаючи проблеми з хребтом.

Перед початком будь-яких тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем - є ряд протипоказань для зайвої фізичної активності. Крім того, лікар допоможе визначити правильний рівень фізичного навантаження.

Відео: Вправи для вагітних з 1 по 20 тиждень



Не варто бігти в перший-ліпший спорт зал, записуючись на всі види фітнесу для вагітних. Найкраще почати з простої ходьби. Ходьба - прекрасний вид рухової активності для вагітних. Заняття ходьбою покращують кровообіг, створюють помірну навантаження на серце, зміцнюючи серцеву систему, насичують організм майбутньої матері киснем. Щоденні неспішні прогулянки на свіжому повітрі повинні бути вашої нормою. Головне - не допускати зневоднення (завжди майте при собі воду і пийте часто, але потроху). Підберіть зручне взуття, подбайте про захист від сонця влітку. І, звичайно, дотримуйтесь помірність - не доводьте себе до стану сильної втоми.

Ще одне підходяще заняття - це плавання. Підбирати басейн необхідно ретельно - вода в ньому повинна бути досить теплою, спосіб її очищення - сучасний, навряд чи жінці в положенні підуть на користь заняття в сильно хлорованій воді. Обов`язкова наявність спеціальної програми для вагітних. Плавання чудово зміцнює м`язи спини і черевного преса, значно зменшується навантаження на хребет, тренується дихання, але ж це так важливо для успішних пологів. Займатися плаванням, з дозволу лікаря, можна на будь-якому терміні. Головне, щоб заняття доставляли Вам задоволення. Чи не перенапружуйтеся - відчувши дискомфорт, краще вийти з води, зігрітися і відпочити. Вагітність - не час для спортивних досягнень, прислухайтеся до себе і не прагнете обов`язково протриматися до кінця заняття.

Підходить для вагітних заняття і на фітбол. Цей чудовий м`яч допомагає збільшити гнучкість, зняти біль і напругу в спині, поліпшити кровообіг, знизити артеріальний тиск, досягти релаксації всього тіла. Вагітні жінок, що займаються на фітбол, відчувають прилив бадьорості і сил, у них підвищується настрій. Займатися подібними вправ краще під наглядом фахівця з фітнесу для вагітних.

Фітнес Для Вагітних

Відео: Вагітний фітнес: тренування для всіх триместрів

Йога для вагітних
Фітнес для вагітних може також включати заняття йогою. Йога - це цілісний комплекс для підготовки до пологів. Вправи допоможуть навчитися правильно розслаблятися, допоможуть запобігти проблеми з застоєм в венах, допоможуть зменшити прояви токсикозу, навчать техніці контролю над диханням, допоможуть вирішити проблеми з опорно-руховим апаратом. Йога також сприяє зняттю емоційного навантаження. Заняття зміцнюють м`язи, роблять їх м`якими і еластичними. Займатися слід тільки під керівництвом кваліфікованих фахівців. Не варто експериментувати з самостійними заняттями вдома, краще, якщо Ви довіритесь фахівцям.

Як бачите, уникати фізичних навантажень під час очікування малюка не найкраще рішення. Спеціально організовані заняття приносять велику користь майбутній мамі і допомагають правильним чином підготувати організм до успішного завершення таких важливих дев`яти місяців вашого життя. Будьте здорові!

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже