Вправи зміцнюють косі м`язи живота

При підтримці свого тіла у фізичній формі, необхідно правильно підібрати для свого тіла комплекс вправ. Найкраще це може зробити тренер. Але якщо у вас його немає, то доведеться підбирати самим. Часто люди женуться лише за тим, щоб живіт був плоским, при цьому зовсім забувають зміцнювати косі м`язи живота. Але їм теж потрібна тренування. Щоб не зробити подібну помилку, треба виконувати вправи зміцнюють косі м`язи живота.

Відео: Тренуємо ПРЕС і КОСІ М`язи Живота БУДИНКУ, Чи не розширюючи талію!

Слід зазначити, що вправи спортсменів професіоналів, а також часто виконання вправ призводять до рельєфності живота. Щоб уникнути цього, зарядку слід робити кілька разів на тиждень, а не щодня.

Щоб не набрати зайву вагу, за годину до і після вправ варто утриматися від їжі.

 Вправи для зміцнення косих м`язів живота

Перше. Встаньте рівно. Ноги розташуйте широко, трохи зігніть коліна, зчепите за головою руки в замок. Нахиліть вперед корпус. Нахиляйтеся вправо і вліво так, щоб ви зберігали своє становище, не справляли відхилення і повороти.



Друге. Ляжте на спину. Упріть п`яту правої ноги в коліно лівої, ліву руку покладіть на потилицю, праву залиште на підлозі так, щоб долоня дивилася вгору. Напружуйте м`язи живота кілька секунд. При цьому тягніть лікоть лівої руки по напрямку до коліна правої ноги. Поверніться у вихідну позицію. Виконуючи цю вправу, стежте, щоб таз щільно притискався до підлоги, лікті не загортали всередину. Повторіть аналогічно в протилежну сторону.

Третє. Ляжте на спину. Ноги слід зігнути в колінах. Упріться п`ятами в підлогу. Уздовж тіла покладіть руки, направте долоні вгору. Напружуйте м`язи живота, при цьому відірвіть корпус від статі і перенесіть пуки вправо. Після чого повільно поверніться в початкове положення. Повтори в протилежну сторону.

Четверте. Ляжте на спину, стопи поставте на підлогу. Зігніть в колінах ноги. Руки витягнуті вгору. По черзі відривайте лопатки від підлоги, при цьому витягайте вгору руки.

П`яте. Ляжте на спину. Ноги необхідно зігнути в колінах, розташувати так, щоб вони були на ширині плечей. Упріться стопами в підлогу, зчепіть за головою руки в замок. Тягніться до правого коліна лівим ліктем, при цьому відриваючи праву ногу від підлоги. Потім поступово поверніться в початкове положення. Слідкуйте, щоб лікті завжди були розставлені. Повторіть вправу в протилежний бік.

Шосте. Ляжте на спину. Ноги слід зігнути в колінах і не ставити їх на підлогу. Залиште ноги на вазі. Підніміть голову. Руки витягніть в сторони. Після чого по черзі тягніться руками до гомілок або до п`ят. Як вам зручніше.

Сьоме. Ляжте на спину. Необхідно руки покласти уздовж тулуба. Ноги залиште на вазі зігнутими в колінах. Виконуйте скручування. Для цього опускайте коліна вправо і вліво по черзі. Слідкуйте, щоб лопатки в процесі вправи щільно притискалися до підлоги.

Відео: Косі м`язи живота Як тренувати і розтягувати

Що слід пам`ятати, виконуючи вправи зміцнюють косі м`язи живота

  •  виконувати вправи необхідно в тиждень разів зо два-три;
  • за годину до виконання і протягом години після вправ нічого їсти не треба;
  • вправи зміцнюють косі м`язи живота не зменшують обсяг талії;
  • якщо ви раніше не тренувалися, то вправи слід робити з декількома підходами по 5-6 повторів, щоб не перевантажити м`язи;
  • вправи, які виконують спортсмени, призначені саме для них, для звичайної людини підійдуть базові вправи, які були перераховані вище.

Хорошим рішенням для підтримки свого тіла у відмінній формі будуть заняття пілатесом або йогою .

Стаття підготовлена для сайту: zhenskiy-sait.ru

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже